Последний месяц - трудный самый. Как зарядиться энергией, чтобы выполнить все задуманное в конце года

Последний месяц в году зачастую оказывается самым напряженным. Нужно успеть завершить все запланированные дела, проекты, встречи. При этом сил и энергии на исходе года остается не так много. Как же пополнить свой заряд в декабре, чтобы выдержать финишный рывок?

Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут вам восполнить ресурсы организма.

Необходимо высыпаться и придерживаться режима сна

Для того чтобы организм полноценно отдыхал и восстанавливал силы, крайне важно высыпаться каждую ночь. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. Недосыпание приводит к постоянному чувству усталости, снижению внимания и производительности.

Чтобы хорошо засыпать, придерживайтесь режима: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном проветрите спальню, примите душ. Выключите всякие гаджеты, яркий свет, посторонние звуки. Во время глубокого сна вырабатываются гормоны роста и мелатонин, которые восстанавливают силы.

Полезно правильно питаться

Для поддержания высокого тонуса и работоспособности организма необходимо правильно питаться. Особенно важно это в конце года, когда много сил отнимает работа.

Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей. Они содержат витамины, микроэлементы, клетчатку - все то, что нужно для восполнения энергетических затрат. Также в рацион стоит включать цельные злаки - овес, коричневый рис, гречку. Они обеспечат организм длительной энергией за счет сложных углеводов.

Стоит начать заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки имеют колоссальное значение для поддержания тонуса и иммунитета, особенно в холодное время года.

Во-первых, активные тренировки, такие как бег или плавание, ускоряют метаболизм и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это повышает выносливость и жизненный тонус.

Во-вторых, во время тренировок вырабатываются эндорфины - гормоны радости и счастья. Это улучшает настроение и помогает бороться со стрессом.

В-третьих, физическая нагрузка повышает иммунитет, что очень актуально в период простуд и вирусов. Организм лучше справляется с инфекциями.

Для поддержания тонуса достаточно 20-30 минут спорта ежедневно, будь то утренняя зарядка, плавание или пробежка. Главное - выбрать подходящий для себя вид активности и включить его в распорядок дня.

Надо делать перерывы в работе и отдыхать, чтобы избежать переутомления

Перерывы в работе крайне важны для поддержания работоспособности и профилактики переутомления.

Во-первых, нужно делать короткие 5-10 минутные паузы каждый час. В это время можно выпить воды, сделать зарядку для глаз или легкую разминку для тела. Такие частые перерывы помогут восстановить концентрацию и работоспособность.

Во-вторых, очень важен полноценный обеденный перерыв длительностью не менее часа. Не стоит есть за компьютером - лучше выйти на свежий воздух, подышать, размять мышцы. Можно также включить любимую музыку, помедитировать, сделать йогу - это поможет перезагрузить мозг.

После качественного отдыха вы почувствуете прилив сил и вдохновения. Улучшится настроение, повысится креативность, вернется рабочий задор. Такие перерывы позволят избежать умственного и эмоционального выгорания даже в самый разгар рабочей гонки. Берегите себя и свое здоровье!

Полезно пить витамины

Зимой из-за нехватки солнечного света и свежих овощей/фруктов мы не получаем достаточно витаминов. А для активности, хорошего настроения, иммунитета они просто необходимы.

Особенно в конце года, когда организм истощен, стоит принимать поливитамины. Лучше выбрать комплекс с минералами, омега-3, витаминами С, D₃, группы В. Принимайте витамины в первой половине дня, во время еды. Курс приема - около месяца. Витамины компенсируют дефицит питательных веществ, улучшат самочувствие.

Следует научиться расслабляться после трудового дня

Умение расслабляться после напряженного рабочего дня крайне важно для восстановления сил и профилактики эмоционального выгорания. Расскажем об этом поподробнее.

Прежде всего, выделите себе 30-60 минут личного времени. Примите ароматную ванну с эфирными маслами лаванды, иланг-иланга или ветивера. Они благотворно влияют на нервную систему, снимают тревогу и напряжение.

Можете также выпить натуральный травяной чай, например ромашковый или мелиссовый. Они обладают успокаивающим эффектом. Включите расслабляющую музыку и представьте, как с каждым вашим выдохом уходит напряжение и стресс накопившегося дня. Это очень хорошо помогает!

Такой вечерний ритуал для себя поможет перезагрузиться, настроиться на отдых. Вы лучше выспитесь, и утром проснетесь полным сил и энергии для нового дня!

Нужно заниматься любимым хобби

Для поднятия настроения и восполнения энергии полезно заниматься любимым хобби. Например, если вас увлекает живопись, возьмите кисти и краски и посвятите этому хотя бы час в день. Творчество расслабляет, дарит положительные эмоции, отвлекает от рабочей суеты.

Можно почитать давно отложенную книгу, сходить на концерт или выставку. Активный отдых на свежем воздухе - катание на коньках, лыжах - тоже отлично поднимает настроение и тонус. Главное - заниматься тем, что действительно приносит удовольствие.

Важно сохранять позитивный настрой и оптимистично смотреть в будущее

Когда много работы, а времени катастрофически не хватает, очень легко впасть в стресс, раздражение, упасть духом. Но важно не поддаваться негативным эмоциям и сохранять оптимизм – это поможет справиться со всеми трудностями.

Внушайте себе мысли, что вы обязательно успеете, справитесь, все получится. Говорите себе комплименты почаще. Окружите себя только позитивными людьми, которые подбадривают и поднимают настроение. Уберите из круга общения негативных и завистников - они будут лишь "высасывать" из вас остатки энергии. Заведите традицию благодарить судьбу каждый вечер за прожитый день.

Ищите в каждой ситуации что-то хорошее. Улыбайтесь прохожим, коллегам по работе. Дарите людям добрые слова и эмоции, и к вам они будут возвращаться. С оптимизмом вы точно сможете свернуть горы и успешно завершить все дела в уходящем году!

Верьте в свои силы! Впереди вас ждут новые победы и достижения!