Щадящая диета: худей и балдей!

Чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно изнурять себя голоданиями и доводить организм до полного истощения. Во-первых, это вредит здоровью. Во-вторых, лишний вес, который исчез за короткий промежуток времени, будет набираться (с большей долей вероятности) после окончания строго ограниченного режима питания еще быстрее. Поэтому, если вы нацелены на результат, тогда похудеть поможет щадящая диета для похудения.

Основные принципы

Это легкие правила, которые соблюдаешь с удовольствием. Итак, главный принцип – сохранить здоровье. Потребляемая пища должна быть полноценной, без существенных ограничений. Очень важно понять, что такая диета – вовсе не то, что можно предположить в обычном понимании ограничения питания. Она – образ питания, и в этом все ее достоинство.

Еда должна употребляться в равном количестве на протяжении дня мелкими порциями. Если вы не испытываете голод, тогда не нужно кушать. Большие порции «приучают» желудок к потреблению значительных объемов, что негативно сказывается на весе, если есть желание похудеть.

Уделите особое внимание овощам и фруктам. Они – источник витаминов, поэтому такой рацион будет только способствовать улучшению здоровья, а не губить его, как это бывает с обычными диетами.

Щадящая диета предполагает также потребление большого количества белка. Будете ли вы получать его из мяса или молочных продуктов – не имеет значения. Белок участвует в строительстве мышечной ткани, волос, ногтей, кожи, поэтому щадящая диета способствует не только похудению, но и привлекательности.

При таком подходе к питанию можно употреблять пищу на ночь, но в небольших количествах. Наедаться «до отвала» категорически запрещено.

В промежутках между принятием пиши можно пить зеленый чай или любой другой напиток без сахара. С помощью чаепития легко заглушить голод, к тому же, потребление большого количества жидкости улучшает состояние кожи и очищает организм.

Нюансы: «стоп-продукты»

Диета здорового питания, несмотря на свою «лояльность», подразумевает некоторые ограничения в питании, которые улучшат работу организма.

Во-первых, нужно прекратить употребление сахара. Допустимы единичные случаи, однако они не должны становиться системой. Добавление сахара в напитки, употребление шоколадных батончиков, тортов, конфет и всего прочего – запрещено. Заменяйте их сухофруктами или любыми другими сладостями растительного происхождения. Например, виноград содержит много глюкозы, и поэтому он может компенсировать недостаток сахара.

Следующий запрет, который диктует щадящая диета – потреблять меньше углеводов. Белый хлеб стоит исключить вовсе. Допустимы хлеба ржаные, из муки крупного помола и с отрубями. Макароны и спагетти тоже в черном списке из-за своего «углеводного» состава.

А вот каши улучшают работу кишечника, однако есть их в большом количестве тоже не стоит, если вы хотите похудеть. Заправлять их можно сливочным маслом или оливковым. Главное класть небольшое количество, чтобы пища не получилась чрезмерно жирной.

Из орехов нежелательно употреблять кешью, т.к. он содержит очень много жиров и «утяжеляет» пищеварение.

Также стоит учесть, что щадящая диета запрещает употребление продуктов из категории «фаст-фуд». В больших количествах они не только плохо усваиваются, но и способствуют ожирению.

Употребление газированных сладких напитков тоже стоит свести к минимуму.

Перспективы

Если соблюдать все вышеуказанные правила, тогда можно добиться неплохого результата уже за месяц – примерно минус 5 килограмм. С погрешностями в диете процесс похудения будет происходить медленнее, поэтому здесь уж все в ваших руках: сбросить лишние кило или оставить все так, как есть.