Общеразвивающие упражнения для бодрости духа

Поддерживать свой организм в тонусе, быть активным, бодрым и довольным жизнью помогают общеразвивающие упражнения.

Для их выполнения не требуется специальных приспособлений, громоздких тренажеров. Эти упражнения можно выполнять практически в любом месте. А эффект от них потрясающий: подтянутая фигура, здоровый дух и безграничные внутренние силы.

Стандартный комплекс общеразвивающих упражнений состоит в работе над пластикой и гибкостью тела, в укреплении мышц спины (для правильной осанки и выносливости), ног и рук. А также в работе над прессом. Идеальным результатом в последнем случае будут считаться даже не «кубики» пресса, а плоский, подтянутый живот. То же относиться и к мышцам ягодиц, ног и рук.

Даже если физкультура никогда не была вашим любимым предметом в школе, вам под силу достичь вышеназванных целей.

Итак, рассмотрим подробно общеразвивающие упражнения по физкультуре:

1. Разминка. Заключается в активных и легких телодвижениях (для разогрева перед более сложными упражнениями).

В положении стоя можно выполнить повороты корпуса, задействуя руки; повороты головы (как влево и вправо, так и вверх вниз); наклоны туловища вперед; приседания; выпады (нога выставляется вперед и «прокачивается» - упор и ритмичные колебания тела с упором на ногу). Сюда же можно включить махи руками, прыжки (на месте, в стороны, на одной ноге), словом, любые активные движения.

Часто, называя общеразвивающие упражнения, имеют в виду именно разминку.

2. Основные упражнения. В этой части очередного занятия (их, кстати, нужно проводить 2 раз в неделю – это необходимый минимум для поддержания тела в хорошей физической форме) можно работать над одной группой мышц (над проблемными участками), а можно выполнять по 2 упражнения, направленные на проработку всех групп мышц.

Например, для мышц ног: в положении лежа сделать всем известное с детства упражнение «Ножницы» (резко перекрещивать ноги в воздухе). Для снятия напряжения с плеч (очень распространенная проблема современных «трудоголиков» - нагрузка на лопатки и плечи) – подъём вверх и вниз, несколько раз. Отжимания – ещё одно распространённое упражнение - направлено на укрепление мышц спины, проработку грудных мышц.

3. Растяжка. Любой комплекс упражнений следует заканчивать простыми и плавными движениями, позволяющими растянуть мышцы, сделать более гибкими ноги, руки и туловище.

Сразу после выполненных основных общеукрепляющих упражнений, потянитесь, поднимая руки вверх. И потягиваясь, медленно вдыхайте воздух. Достигнув высокой точки, приподнимитесь на носочках, задержите дыхание на несколько секунд. И резко расслабьтесь, опустив руки, согнув туловище в талии и резко выдохнув. Полезно выполнять этот нехитрый расслабляющий приём после каждого «трудного» упражнения.

Для растяжки ног, следует повторить выпады. Для рук и туловища подойдёт следующее упражнение. Сядьте в позе «лотоса» (скрестив ноги и положив руки на колени, ладонями вверх). Сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх, потянитесь всем телом (не отрываясь от пола) за руками. Медленно выдохните и верните руки в исходное положение.

Разместите одну руку поперек скрещенных ног. Если это будет левая рука, получится небольшой наклон всего туловища с левой стороны. Правую руку отведите в сторону и не задерживаясь поднимите вверх. Потянитесь за ней. Далее поведите рукой в левую сторону, сгибаясь всем туловищем вслед за рукой. Потянитесь так, чтобы все мышцы правой половины туловища напряглись, «растянулись». Затем медленно возвращайте левую руку в исходное положение. Повторите то же с правой рукой. Данное упражнение – прекрасный вариант для завершения очередной «физминутки».

Таким образом, общеразвивающие упражнения – это всем известные простые движения, комплексы, которым учат со школы (на уроках физкультуры). И не зря: они действительно полезны. Помогают держать тело в хорошей физической форме. А это особенно важно при умственном труде, малой подвижности в связи с разъездами за рулём и из-за других благ современной жизни.