Комплекс упражнений с гантелями – самый простой и доступный способ нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы.

В адрес занятий с применением различного рода отягощений можно услышать самые разнообразные отзывы. Но, кто бы что ни говорил, комплекс упражнений с гантелями – это наиболее эффективный способ привести свою фигуру в норму, причем за весьма короткий временной промежуток.

Перед тем, как перейти непосредственно к описанию техники выполнения подобных упражнений, давайте поговорим о преимуществах таких занятий. В первую очередь стоит упомянуть о том, что такой спортивный снаряд как гантели доступен всем слоям населения. Стоят они недорого и приобрести их сегодня можно в любом спортивном магазине. Немаловажным фактом считается еще и тот момент, что этот атрибут занимает совсем немного места в помещении, что только свидетельствует в его пользу. Именно поэтому упражнения с гантелями в домашних условиях – самый оптимальный вариант для тех, кто желает серьезно откорректировать свою фигуру.

Следующее, о чем стоит упомянуть, это то, что большинство тренажеров имеют узкую направленность, то есть один определенный тренажер действует на конкретную группу мышц. Гантели в этом плане многофункциональны и разноплановы. И, наконец, такой спортивный снаряд, как гантели может стать для вас целым тренажерным залом, который можно брать с собой в командировку или на отдых. А это говорит о мобильности данного спортивного атрибута, чего не скажешь о других.

С преимуществами более или менее мы разобрались. Теперь поговорим непосредственно о том, как правильно строить тренировку. Комплекс упражнений с гантелями следует выполнять не менее трех раз в неделю. Старайтесь проводить тренировку таким образом, чтобы нагрузка была равномерной по всем группам мышц. В противном случае травм вам не избежать. Отдых между подходами составляет не более сорока секунд. А к следующему упражнению можно приступать спустя одну минуту. При этом сидеть во время отдыха категорически запрещается. Обязательно совершайте какие-то движения. В конце концов просто походите.

Тренировка с гантелями строится по следующему принципу:

• Первый день – тренируем бицепс и грудь.

• Второй день – все внимание направлено на плечи и ноги.

• Третий день – выполняем комплекс упражнений с гантелями для спины и трицепса.

А теперь переходим непосредственно к описанию техники выполняемых упражнений.

Группа первая – грудные мышцы. Лягте спиной на скамью или пол, согнув при этом руки в локтях. Расположите кисти непосредственно у груди, ладонями внутрь. Попеременно или одновременно поднимайте руки вместе с гантелями вверх.

Следующее упражнение – исходное положение практически такое же, за исключением рук. Их следует отвести в сторону прямыми, а ладони направить вверх. Поднимайте руки вверх, не сгибая.

Группа вторая – бицепс. Подобных упражнений, тренирующих мышцы бицепса, существует большое количество. Мы же рассмотрим лишь самые основные.

Поставьте ноги на ширине своих плеч, спина прямая. Поочередно или одновременно сгибайте в локтевых суставах руки. А вот другое упражнение. В данном случае вам понадобится скамья. Сядьте на самый ее край. Руку зафиксируйте таким образом, чтобы она была параллельно ноге, локоть при этом расположите чуть выше колена. Гантель поднимайте вверх по направлению к лицу, не отрывая от колена локоть.

Группа третья – плечи и ноги. Вначале рассмотрим упражнения для тренировки мышц плечевого пояса. Сядьте на стул, спина прямая. По вертикальной линии поднимайте гантели вверх, разгибая при этом руки. И еще один вариант. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Медленно поднимайте гантели через стороны до уровня головы.

Следующий блок – комплекс упражнений с гантелями для ног. Оба они выполняются из исходного положения стоя, поставив ноги на ширину плеч. В первом случае необходимо приседать в гантелями в руках. Во втором - делать выпады вперед также с гантелями в руках.

И, наконец, четвертая группа – задействуем мышцы спины и трицепс. Первые два упражнения – для спины, два последующих – для трицепса.

Встаньте, наклонившись рядом со скамьей, поставив на нее одно колено. Спина прямая, свободная рука служит опорой. Поднимайте гантель до уровня талии, при этом направив локти вверх.

Следующее – лягте лицом вниз на слегка наклоненную или плоскую скамью. Поднимайте гантели вверх и подтягивайте их к груди. После этого возвращайтесь в исходное положение.

Теперь переходим к трицепсу. Исходное положение – либо сидя на стуле, либо стоя. Держите гантель, закинув ее за спину. Теперь поднимайте ее до горизонтального положения руки. И еще одно – лягте на пол или скамью, гантели расположите над грудью. Опускайте их до уровня головы, не забывая сгибать руки в локтях.

Данный комплекс упражнений с гантелями позволит вам всего за каких-то шесть – семь месяцев регулярных занятий не только улучшить тонус ваших мышц и состояние здоровья, но и добиться атлетического телосложения. Пожалуй, эта существенная причина, ради которой стоит потрудиться!