Красивый боковой пресс - не только дань моде, но и обеспечение здоровья организма

Многие женщины мечтают о плоском красивом животике и рельефном прессе. Он представляет собой группу мышц (верхний и нижний пресс). При этом, как качать боковой пресс, для желающих достичь идеальной фигуры остается загадкой. Нужно очень осторожно подходить к выполнению физических упражнений на брюшной пресс. Ведь при очень сильном увеличении нагрузки с приведенным комплексом упражнений возможно увеличение объема талии. Поэтому все упражнения для бокового пресса нужно выполнять с минимальным весом и большим количеством повторов.

Приведенные ниже упражнения позволят достаточно быстро и эффективно получить красивый боковой пресс. При этом необходимо помнить, что их можно выполнять как в тренажерном зале, используя соответствующие утяжелители либо гантели, так и дома. При этом данный комплекс упражнений выполняется после хорошего «разогрева» всего организма с помощью небольшой пробежки или прыжков на скакалке, и начинать нужно с упражнений, выполняемых стоя, а заканчивать упражнениями, лежа на полу («сверху-вниз»).

Упражнение 1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, стоя, локти заведены за голову. Далее как можно ниже необходимо наклоняться поочередно вправо и влево. Обязательно необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Количество повторов постараться довести до 20-ти в каждую сторону.

Если есть возможность подкачать боковой пресс в спортивном зале, то для усиления эффекта от выполнения этого упражнения можно взять в руки гантели.

Упражнение 2. Подъем ног в стороны выполняется как стоя у обыкновенной стены дома, так и у шведской стенки. Выполняются поочередные подъемы, для усиления нагрузки можно взять утяжелители, закрепив их на ногах. Данное упражнение отлично прорабатывает нижний боковой пресс. Количество повторений – 30 раз, 3 подхода.

Упражнение 3 хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Стоя, поставить ноги на ширину плеч, а на плечи положить гриф штанги (при желании можно утяжелить штангу несколькими блинами). Придерживая штангу разведенными руками в стороны стараться выполнить поворот с наибольшей амплитудой поворота корпуса в стороны. Количество подходов - 5 по 30 поворотов к каждую сторону.

Упражнение 4. Для выполнения подъема корпуса на скамье лежа необходимо разместиться на боку на скамье, зафиксировав ноги. При желании увеличить нагрузку можно использовать блин от штанги или гантель, держа этот утяжелитель в руках за головой. Выполнить 4 подхода по 20 повторов.

Упражнение 5. Лежа на полу, повернуться набок, упереться локтем в пол, а рукой помогать себя удерживать. Начать отрывать ноги от пола, держа их вместе. Количество повторов до 25 раз в 3 подхода.

Упражнение 6 под названием «скручивание». Необходимо лечь на спину на пол, согнув ноги в коленях. Слегка приподнять корпус, вытянуть руки вперед и выполнить скручивания поочередно влево и вправо, стараясь держать корпус на весу. Количество повторов – 30 раз в каждую сторону в 3 подхода.

Упражнение 7 можно выполнять при наличии турника. Исходное положение: необходимо висеть на турнике на прямых руках. Далее начать вращательные движения тела из одной стороны в другую. Количество повторов – до 40 раз в 2 подхода.

Основным необходимым условием при выполнении данного комплекса упражнений является постоянство, т.е. только регулярные занятия спортом позволят довести свою фигуру до совершенства и получить боковой пресс с красивым рельефом. При этом нужно следить за интенсивностью и частотой выполняемых упражнений. Ведь от этого напрямую зависит результат, который женщина хочет увидеть в зеркале. Необходимо учитывать тот факт, что мышцы бокового пресса достаточно сложно поддаются тренировке, чеего не скажешь о верхнем прессе.