Какие упражнения в бассейне следует выполнять беременной женщине

Многие беременные женщины считают, что плавание в этот интересный период не являются полезным занятием. Но упражнения в бассейне - это своеобразный способ подготовки к родам. Они чрезвычайно положительно сказываются на общем самочувствиии будущей мамы.

Упражнения для беременных в бассейне - это специально разработанный комплекс движений общеукрепляющего характера, проводимых в воде, со строго дозированной нагрузкой под наблюдением инструктора. Плавательные движения позволяют беременной женщине на любом сроке получать только пользу от тренировки. Упражнения в бассейне являются отличной подготовкой к родам, снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, способствуют контролю веса, нормализуют работу всех систем организма. Кроме того, они повышают выносливость и развивают мышцы, которые участвуют в родах.

Находясь в воде, беременная женщина испытывает невесомость, облегчение в движениях. Ничто так не способствует полноценному отдыху, как плавательные упражнения в бассейне. Весь комплекс рассчитан на погружения под воду с задержкой дыхания, нагрузку для мышц ног, рук, груди, упражнения с плавательными средствами, и, конечно, расслабления.

Упражнения в бассейне с задержкой дыхания и погружением под воду помогут малышу адаптироваться к нехватке кислорода во время родов, а для мамы - это отличная тренировка правильного дыхания во время будущих потуг. Кроме того, плавательные движения в воде способствуют правильному положению плода в родовых путях. Если у будущей матери обнаружено неправильное расположение малыша в матке (ягодичное или поперечное предлежание), то независимо от срока беременности многочисленные глубокие ныряния, специальные упражнения и грамотный массаж помогут перевернуться ребенку головой вниз.

Упражнения в бассейне для беременных

1. Растяжки. Держась за бортик, необходимо пытаться сесть на продольный, поперечный шпагат, полушпагат. Стоя по пояс в воде, нужно подпрыгнуть и расставить ноги в разные стороны.

2. Скручивание. Держась за бортик, необходимо присесть, оттолкнуться носками и развернуть корпус то в одну сторону, то в другую.

3. Лечь на спину и, придерживаясь на опору, выполнять упражнение «велосипед».

4. Расслабление. Такие упражнения выполняются часто в течение всей тренировки. Они заключаются в лежании на воде лицом вниз или спине с распластанными руками и ногами. Под голову можно положить подушку. Лежа на животе, можно слегка двигать конечностями.

5. Задержка дыхания. Подпрыгнув в воде, набрать воздух и погрузиться под воду, при этом обхватить руками колени, а ступни соединить. Еще эффективное упражнение – глубокое ныряние: набрать воздух в легкие и нырнуть под воду. Если позволяет глубина – достать рукой дна бассейна.

6. «Ручеек». Всей группой беременных женщин стать друг за дружкой и широко расставить ноги. Первая женщина погружается в воду и проплывает между ног всей вереницы. Всплывая, становится последней в очередь.

7. «Хоровод». Взявшись за руки, женщины одну ногу перекидывают через соединенные руки так, чтобы все пятки были направлены вовнутрь круга. Выполняются прыжки в продвижении на одной ноге.

8. «Звездочка». Одна женщина ложится на воду лицом вниз, раскинув в стороны руки и ноги, а остальные крутят ее в кругу поочередно за ноги и руки.