Шраги с гантелями - просто и эффективно

С каждым годом растет желание стать сильнее. Причем, это желание возникает не только у подростков, но и у состоявшихся мужчин. Это и понятно, все-таки многие хотят постоять за свою любимую женщину в случае опасности. Да и стройное тело всегда привлекает внимание, что не может не радовать!

Одним из эффективных упражнений для достижения желаемой фигуры являются шраги с гантелями. Если заниматься ими целенаправленно, то рост трапециевидных мышц можно заметить практически сразу. Даже несмотря на то, что в начале занятий мало кто обращает внимание на данную группу мышц, со временем приходит понимание того, что и о них забывать не стоит. Трапеции входят в число тех мышц, которые получают определенную долю нагрузок при любом упражнении, но самым эффективным способом их прокачки являются упрожнения с гантелями. Даже если учесть тот факт, что поход по магазинам с пакетами, отягощенными покупками, дает нагрузку трапециям, то без гантелей все равно обойтись вряд ли получится, особенно, если есть желание добиться чего-нибудь существенного.

Шраги представляют собой простые пожимания плечами, выполняемые с тяжестью в руках. Даже если на первый взгляд это кажется слишком простым и банальным, то следует знать, что шраги влияют не только на рост трапеций, но и на мышцы спины, в частности, ее верхней части. На сегодняшний день существует большое количество вариаций подобных упражнений, но многих больше всего интересуют шраги с гантелями стоя.

При выполнении шрагов в таком положении начинают работать не только трапеции, но и предплечье, верхние мышцы спины и дельтовидные мышцы. Гантели в руках позволяют придать движениям максимальную амплитуду. Если взять в качестве примера штангу, которая может заменить гантели, то в таком случае амплитуда при выполнении упражнений будет не слишком высокой. Именно амплитудой шраги с гантелями и привлекают большое количество бодибилдеров, так как именно она способствует приданию максимального напряжения при прокачке верха трапеций.

Также большой популярностью пользуется данное упражнение в положении на скамье, угол наклона которой при этом должен составлять примерно 45 градусов. В данном случае активно работают такие группы: трапеции, грудные и дельтовидные мышцы, предплечья. Выполняя шраги с гантелями в данном положении, можно быть уверенным в том, что сутулость не будет угрожать вашей осанке.

При выполнении упражнений с гантелями следует руководствоваться следующими принципами:

1. Необходимо принять положение стоя и выпрямить спину. В руки, которые должны быть вытянутыми вдоль тела, следует взять гантели обратным хватом.
2. Поднимайте плечи на максимальную высоту, делая при этом выдох. Задержав плечи в таком положении на несколько секунд, необходимо начать их опускать. На этом этапе надо использовать усилия только плеч. Не стоит подключать работу бицепсов.
3. Опустив руки с гантелями в исходное положение и продержав их в таком состоянии несколько секунд, следует повторить данное упражнение. И так несколько раз.