Упражнения для похудения в домашних условиях: силовые и кардиотренировки

Современная жизнь, как правило, устроена так, что времени на заботы о себе остается совсем мало, и посещать тренажерный зал может позволить себе далеко не каждый. Поэтому для многих единственно верным решением становятся домашние тренировки. Однако, занимаясь дома, человек должен рассчитывать только на себя и свои познания в данной области: прежде чем начать, необходимо овладеть нужной информацией. Упражнения для похудения в домашних условиях имеют свои особые свойства, знать о которых должен каждый занимающийся.

Предназначенные для избавления от избыточного веса специальные комплексы упражнений делятся на два типа: аэробные и анаэробные. О каждом из них стоит поговорить отдельно.

Упражнения для похудения в домашних условиях первого типа позволяют сжигать жир непосредственно на тренировке. Чем дольше время под нагрузкой, тем больше жира будет сожжено. Аэробные тренировки дома можно выполнять как с помощью различных кардиотренажеров, так и при помощи приспособлений для аэробики. Среди кардиотренажеров для дома большой популярностью пользуются беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и степперы. Для аэробики потребуется специальный набор, в который входят такие приспособления для занятий, как бодибары, легкие штанги и гантели, степ-платформы и др.

Анаэробные упражнения для похудения в домашних условиях выполняются только при помощи силового оборудования. К элементарному оборудованию такого типа относятся штанги, гантели, скамьи, силовая рама, стойки, турник. Более сложное оборудование вряд ли допустимо использовать в жилых помещениях, хотя при наличии больших площадей и это может иметь место. У многих людей, занимающихся самостоятельно, может возникнуть естественный вопрос о том, возможно ли быстрое похудение в домашних условиях? Конечно, возможно, главное – правильно тренироваться. Для начала необходимо составить тренировочный график.

При отсутствии опыта необходимо использовать минимум нагрузки, да и сами тренировки должны проходить не чаще, чем 3 раза в неделю с обязательным днем отдыха в промежутках. В эти три дня в недельном графике нужно проделать базовый набор силовых упражнений, в завершение которого выполнить непродолжительную кардиотренировку. Упражнения для похудения в домашних условиях, имеющие базовый характер, максимально эффективно и быстро позволят  избавиться от излишков жира на теле.

К таким упражнениям можно отнести становую тягу со штангой, приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, подтягивания, горизонтальную тягу, выпады с гантелями, жимы штанги стоя или сидя и др. Кардиотренировки, выполняемые сразу после силовых, являются более продуктивными и избавляют тело человека от большего количества жира, нежели те же комплексы, выполяемые отдельно. При тренировках дома особо тщательно нужно следить, чтобы все упражнения выполнялись с соблюдением правильной техники  и в строгом соответствии с нормами безопасности.