Копинг-стратегии

Копинг-стратегии имеют большое значение для тех, кто ввиду своей профессиональной деятельности либо по каким-то другим причинам подвержен стрессу или испытывает повышенные эмоциональные нагрузки. Глагол "to cope" означает "справиться", "сражаться", "совладать", бороться".

Впервые термином "копинг-стратегия" стали пользоваться в 1962-м году. Его применил Мерфи в процессе исследования детских кризисов в развитии. Описал впоследствии копинг-стратегии Лазарус в своей книге, назвав их "совладанием со стрессом и тревогой". Американский психолог определял стресс как дискомфорт, который формируется при отсутствии баланса между запросами и окружением человека.

Копинг-стратегии представляют собой комплексы разных поведенческих приемов, моделей, которые направлены на преодоление чрезмерной, требовательной "планки" потребностей, запросов в жизни, думая о которой человек входит в состояние стресса и тревоги.

Методика выбирается в соответствии с определенной проблемой. Немаловажно и состояние человека. Сегодня существуют разнообразные копинг-стратегии, все они условно объединены в восемь групп. Чтобы подобрать методику правильно, необходимо знать, как человек реагирует на стресс.

Так, например, выбор копинг-стратегии "конфронтация" используется как ожесточенный ответ конкретным жизненным условиям. В рамках этой методики человек враждебно воспринимает стрессовую ситуацию и отвечает на нее соответственно. Такая стратегия целесообразна в случае наличия действительной и конкретной угрозы. Если же угроза окажется ложной, то состояние может усугубиться. Кроме того, использование методики "конфронтации" часто сопряжено с нарушением закона или поступками против совести.

Стратегия "самоконтроль" представляет собой подавление эмоций человеком. Эта методика используется для перехода к разумным поступкам. Такую стратегию целесообразно применять при чрезвычайных ситуациях, форс-мажорных обстоятельствах. Однако если соперник блефует, то эта методика не подходит.

Стратегия "поиск поддержки" являет собой обращение человека за помощью к близким или единомышленникам. Такая методика используется при потере близкого человека, во время несчастья, личного горя. Эта стратегия не позволяет остаться в одиночестве в тяжелые минуты. Применение методики "поиск поддержки" должно быть оправдано. Если же человек злоупотребляет этой стратегией, то о нем может сформироваться отрицательное мнение.

Методика "побега" представляет собой уход от проблемы. При этом ответственность за действия перекладывается на других людей. Обычно эта методика не приносит результата.

Стратегия "планирование" представляет собой выработку точного плана по решению задачи (выходу из положения). Такая методика целесообразна при нарастающей опасности, используется при неблагоприятном прогнозе исхода дела. В случае же когда масштаб приближающейся угрозы несопоставим с возможностями по устранению, больше подойдет "побег".

Методика "позитивной переоценки" представляет собой стремление в каждой ситуации увидеть положительные стороны. Такая стратегия целесообразна там, где от человека практически ничего не зависит. При этом методика станет неэффективной, если в определенный момент будет потеряна концентрация.

Стратегия принятия своих ошибок, ответственности как данности. Такую методику используют волевые и сильные люди. Однако при этом имеют место ситуации, когда человек не в состоянии взять на себя слишком большой груз ответственности.

Стратегия "откладывания ответственности" называется еще "дистанцированием от проблемы". Эта методика целесообразна, когда соперник разъярен и агрессивен. Однако если необходимо мгновенное решение задачи, такая стратегия не подойдет.