Детская зарядка: основные правила проведения гимнастики

Зарядка нужна для укрепления здоровья как взрослым, так и детям. Детский организм сильнее нуждается в оздоровительных мерах, так как иммунная система еще несовершенна, а потому инфекция может быстро одолеть ребенка. Начинать нужно с утренних разминок, благодаря которым в детях воспитываются положительные качества: упорство, ответственность, самостоятельность.

Правила гимнастики для детей

Постоянная нагрузка, такая как детская зарядка по утрам, формирует силу воли и развивает опорно-двигательный аппарат. Чтобы утренняя гимнастика была результативной, следует соблюдать одни и те же правила, несложные по своей сути, но требующие регулярности.

Первое правило — детская зарядка должна выполняться в определенное время, ежедневно, кроме тех дней, когда ребенок болеет.

Второе правило — гимнастику нужно делать до завтрака, то есть натощак. Перед занятиями необходимо сходить в туалет, а также прополоскать водой рот.

Третье правило – детская зарядка проводится в хорошо проветренном помещении (в теплое время года — на улице). Так ребенок получит, кроме физической нагрузки, еще и «порцию» закаливания.

Четвертое правило — все упражнения должны выполняться в точности. За этим нужно следить, так как правильность выполнения определяет нормальное развитие опорно-двигательного аппарата.

Пятое правило — не задерживать дыхание. Необходимо учить ребенка дышать через нос в полную силу. При появлении неприятных ощущений нужно проконсультироваться с педиатром на наличие противопоказаний.

Шестое — по сложности детская зарядка должна соответствовать индивидуальному физическому развитию.

Седьмое — выполнять комплекс утренних упражнений желательно под музыку.

Восьмое — гимнастика проводится с хорошим настроением и удовольствием.

Вот и все основные моменты. Взрослые не должны жестко «заставлять» ребенка выполнять упражнения: музыкальная детская зарядка скорее похожа на веселый танец или игру. И в тоже время детям необходимо разъяснить, что от гимнастики будет большая польза для организма.

Упражнения

Любая зарядка для детей начинается с принятия исходного положения - стоя, лежа, сидя. Затем следует комплекс упражнений:

• наклоны вперед;
• ходьба;
• круговые движения туловищем;
• поднятие торса из положения лежа;
• приседания (усложненный вариант — приседание с подпрыгиванием при вставании);
• махи ногами;
• сгибание и разгибание рук в локте из положения лежа;
• поднятие рук вверх, после чего их следует опустить с одновременным наклоном вперед и полуприседанием;
• бег на месте.

Комплекс должен заканчиваться спокойной ходьбой с углубленным дыханием и расслабляющими полунаклонами.

Веселая зарядка

Детская зарядка «Солнышко лучистое» подходит и для малышей в детском саду, и для более взрослых детей. Это гимнастика под специальную песенку, в которой описывается каждое движение при выполнении того или иного упражнения, например:

«Прыгают, скачут все на свете, даже зайцы и медведи.
А жирафы и слоны скачут прямо до луны».

Песня создана в форме диалога с детьми и обязательно поднимет настроение у окружающих.