Сон и работоспособность человека

Наше самочувствие, настроение и активность меняется под влиянием внешних факторов. Это и время года, и давление, и экологическая обстановка в том месте, где мы живем.

Однако работоспособность человека зависит и от него самого, от его способности организовывать свою деятельность так, чтобы она была максимально эффективной.

Все знают об искусстве тайм-менеджмента, владение которым позволяет сэкономить до 5 часов в день, не сокращая обычный объем дел. Но никакие способы управления временем не помогут, если человек надорвался и находится в состоянии крайнего переутомления.

Почему мы устаем?

Так называемая острая усталость – это нормальная защитная реакция организма, который посылает мозгу сигналы о том, что ресурсы на пределе, нужно сделать перерыв в работе или снизить нагрузку. Но если человек раз за разом игнорирует эти предупреждения, то состояние усталости может стать хроническим, что приводит к общему снижению работоспособности и активности. Крайнее же выражение усталости называют переутомлением, которое уже можно считать заболеванием. Этот состояние возникает, когда человеку в течение долгого времени не хватает сна, когда его деятельность организована неправильно и не остается времени на отдых. Все это чревато развитием соматических заболеваний, нервных срывов, как минимум. При крайней степени переутомления могут возникать более серьезные нарушения.

Для того чтобы не доводить себя до крайностей, нужно помнить, что работоспособность человека и ее динамика, в первую очередь, зависит от времени, которое вы выделяете на сон и отдых.

Чудесная сила сна

Это таинственный процесс, до сих пор не до конца изученный учеными. Это наилучший способ восстановления всех систем организма. От правильно организованного ночного отдыха в первую очередь зависит работоспособность человека. Рассмотрим подробнее, в чем его польза.

Когда мы спим, наш мозг продолжает функционировать, но только его активность носит совсем не такой характер, как в состоянии бодрствования. На основе анализа данных энцефалограммы были выделены пять стадий сна, то есть пять форм мозговой активности.

Первая стадия сна – это неглубокая дрема, когда человек еще находится на грани бодрствования. Чем больше проходит времени с момента засыпания, тем глубже становится сон.

Наибольшую важность для нас представляют две стадии – глубокий и быстрый сон.

Глубокий сон

Его называют так, потому что во время этой стадии организм человека в наибольшей степени недоступен влиянию окружающих раздражителей. Проще говоря, человека на этой стадии сложно разбудить. Длительность этой фазы уменьшается с возрастом, а наиболее выражена она у детей. Существует гипотеза, что в течение этого периода создаются благоприятные условия для роста и восстановления тела. Эта фаза, чаще всего, возникает через 40 минут после засыпания. Все процессы, происходящие в теле в это время, резко замедляются, человек лежит неподвижно и полностью расслаблен.

Быстрый сон

Этот вид называют еще парадоксальным или сном с быстрым движением глаз. Последнее название связано с тем, что во время этой фазы глаза человека быстро движутся од веками. Парадоксальность же этой стадии заключается в особенностях энцефалограммы, которая дает картину, схожую с состоянием бодрствования.

На этом этапе нам снятся самые яркие сны. Находясь в этой фазе, люди могут ходить во сне, разговаривать, совершать различные телодвижения. Было доказано, что эта фаза «отвечает» за восстановление психической и мозговой деятельности. Кроме того, она важна для избавления от различных заболеваний. Если человек долго не спит, то, прежде всего, ему не хватает именно этой фазы.

Работоспособность человека связана с тем, сколько раз за ночь фаза глубокого и быстрого сна сменили друг друга. Именно поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов.

В какое время лучше спать

Наилучшее время отхода ко сну – индивидуальная характеристика, и зависит от ваших предпочтений. Однако и в этом случае есть ряд закономерностей. Так, например, сон до 12 часов ночи вызывает повышение работоспособности и, что важно для женщин, помогает сохранить красоту.

С точки зрения особенностей суточных ритмов, время максимального падения активности и работоспособности – это промежуток с 2 часов ночи и до 5-6 утра. Именно это время считается самым опасным, например, на дорогах. Следовательно, лучше и здоровее всего в это время спать. Если же это невозможно, то необходимо максимально снизить активность и дать себе возможность немного передохнуть.

Работоспособность человека – это динамичная характеристика. Она не бывает постоянно высокой, в какие-то моменты может и снижаться. Но главное условие здоровья и активности – это правильно организованный отдых, который предотвратит переутомление и даст вам возможность наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.