Гиполипидемическая диета или Прочь, холестерин!

Система похудения, которая является оздоровительной и разработана для людей, страдающих от проблем с сердцем и сосудами, называется гиполипидемической диетой. Она является оптимальной для тех, кто стремится понизить уровень холестерина в крови. Суть такой диеты в том, что она помогает снизить употребление липидов, ведь именно они забивают стенки сосудов при помощи холестерина. Из-за этого снижается их проходимость, начинают развиваться сердечно-сосудистые заболевания.

Для того чтобы вес пошел вниз, необходимо калорийность суточного рациона уменьшить примерно на 30 процентов. Положительным моментом этого метода является то, что четко разработанного ежедневного меню нет: человек его составляет самостоятельно, придерживаясь определенных принципов.

Гиполипидемическая диета основывается на таких правилах:

1. Голодать запрещено.

2. В сутки должно быть три главных приема пищи.

3. Суточная норма калорий не должны превышать 1200.

4. Между основными приемами необходимо включить два дополнительных.

5. Категорически запрещено есть продукты, относящиеся к фаст-фуду.

6. Психологический настрой на диету должен быть позитивным.

7. Очень важно правильно составить меню и придерживаться его ежедневно.

Как уже было сказано, эта диета помогает снизить уровень холестерина в крови. Для тех, кто не знает, что такое холестерин, мы объясним, что это жир, который синтезируется печенью. Он необходим организму для выполнения всех его функций. Но чрезмерное количество этого вещества приводит к развитию болезней, вызванных нарушениями работы сердца и сосудов. Потому очень важно контролировать уровень холестерина в крови и снижать его до допустимой нормы.

Гиполипидемическая диета может иметь примерно такое меню:

1. На завтрак полезно съесть стакан каши, приготовленной из овсяных хлопьев. Помните, что ее варить не нужно. Лучше просто залить кипятком. Помимо воды и хлопьев, добавлять в блюдо ничего не следует. Лучше всего залить йогуртом.

2. На обед можно отварить рыбу или приготовить ее на пару. К этому блюду разрешено добавить салат из свежих овощей. В роли заправки лучше всего использовать оливковое масло. Если вы не любите либо не хотите есть рыбу, можно сварить фасоль и постное мясо. Из напитков – компот или морс.

3. Ужин, который разрешает гиполипидемическая диета, может быть таким: салат из свежих овощей, заправленный подсолнечным или оливковым маслом.

Между приемами пищи нужно делать два перекуса, в состав которых должен входить творог с фруктами либо кефир с фруктами. Время еды вы подбираете самостоятельно. Что касается приема жидкости, лучше всего пить воду, но только негазированную.

Гиполипидемическая диета имеет определенный список запрещенных и разрешенных продуктов. Так, нельзя есть:

1. Масло пальмовое, кокосовое, маргарин и свиной жир.

2. Сливочное масло и свежее молоко.

3. Жирное мясо, бульоны на нем (свинина, баранина), копчености.

4. Куриную кожу и жир, а также печенку, утиное и гусиное филе.

5. Майонез.

6. Любые яйца.

7. Пшеничный хлеб и кондитерские изделия.

8. Газированные напитки, шоколад и конфеты, а также кофе.

В дневной рацион можно включать:

1. Подсолнечное и оливковое масло.

2. Морскую капусту.

3. Любые фрукты, овощи и ягоды.

4. Овсяную и гречневую каши, сваренные на воде.

5. Морскую рыбу и белое мясо.

6. Натуральные соки, очищенную воду, компоты и морсы с минимальным добавлением сахара.

7. Чеснок и петрушку.

8. Борщ, приготовленный без мяса и зажарки.

Помните, что кушать следует небольшими порциями, нельзя переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, отчего быстрее наступает чувство сытости и пища усваивается правильно. Придерживаясь всех правил проведения гиполипидемической диеты, вы сможете похудеть в рекордно короткие сроки, при этом снижая уровень холестерина в крови.