Снижение Веса: Причина Ошибок

Борьба с лишним весом для многих становится делом жизни. Правда, процесс, направленный на снижение веса, всегда идет с переменным успехом и неизменно приходит к исходной точке. Сначала страждущий похудеть выбирает диету, затем, преодолевая себя, героически выдерживает ее (или не выдерживает), фиксирует снижение веса (или корит себя за слабоволие), но постепенно возвращается к привычному образу жизни и снова набирает вес. Дальше все повторяется. Начинаются новые поиски диеты, более эффективной и современной. Так борьба с лишним весом растягивается на долгие годы, но человек при этом и не думает менять тактику.

Между тем, диетологам давно известно, что диета, как временная мера, способна дать только временные результаты: когда человек возвращается к привычному образу жизни (и питания), вес возвращается к исходной точке. Поэтому для эффективного похудения  без повторного набора веса, нужно изменить свой образ жизни. Это значит, что нужно выработать в себе привычку к правильному питанию и к регулярным физическим нагрузкам. Но что такое правильное питание?
Правильным называется питание, сбалансрованное по количеству и качеству. Во-первых, еда должна быть здоровой и полноценной. А это значит, что из рациона должны быть исключены все продукты фаст-фуда, жирное, мучное, сладкое, копченое. За образец правильного питания можно взять средиземноморскую диету, которая по своей сути диетой не является, а является образом жизни. Она включает большое количество овощей и фруктов, рыбу, нежирное мясо, зелень и ограниченное потребление жиров и углеводов. Такая диета характерна, например, для Италии, где количество полных людей значительно меньше по сравнению с Америкой.
Вторым принципом правильного питания является сбалансированность по количеству. Это знаит, что количество калорий, которое вы потребляете, не должно превышать количество калорий которые вы тратите. Снижение веса не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать этот баланс. Но к сожалению, образ жизни современных людей связан с хронической гиподинамией. Отсутствием физических нагрузок мы расплачиваемся за технический прогресс, который облегчил нашу жизнь. Выход из этой ситуации один: если вы мало двигаетесь, вы должны потреблять меньше калорий. Или компенсировать их физическими нагрузками (например, занятиями в спортивном зале). Современной женщине, не занятой физическим трудом, в среднем требуется не больше 2500 ккал. Это не больше двух тарелок еды в течение дня (включая и перекусы). Все, что потребляется свыше этого количества, откладывается в лишние килограммы, и снижение веса становится невозможным.
Есть и еще одна серьезная причина, из-за которой снижение веса превращается в невыполнимую задачу. Это работа нашего подсознания, в котором накрепко засел образ толстушки. К увеличению веса способны приводить и различные психологические проблемы (например, неуверенность чувство страха и незащищенности, скука и пр.). Поэтому посещение психотерапевта для желающего похудеть является таким же обязательным, как и посещение диетолога.

Таким образом,  форула похудения должна выглядеть так: сбалансированное питание плюс физические нагрузки плюс решение психологических проблем, мешающих похудеть.