Как Бросить Курить? Психологическая Сторона.

Подготовительный Этап. 

Вначале разрабатываем убедительную мотивацию к избавлению от курения. Отвечаем на вопрос – почему я хочу бросить курить? Здесь же проверяем свои силы, настраиваясь на борьбу. Сразу понимая, что легкой она не будет.

Излагаем на бумаге (ну, или на компьютере – кому как нравится) причины, по которым есть необходимость бросить курить. Как показывает практика, самая действенная мотивация – это желание сберечь здоровье. Часто это бывает, когда уже появляются страшные проблемы со здоровьем (эмфизема, рак), когда не бросить уже нельзя, в противном случае почти летальный исход.

Сначала подумайте, проанализируйте, выберите и запишите когда (сразу, как проснешься, утром натощак, после завтрака, после прихода на работу, в случае ссоры с женой) и какие ощущения (ярость, грусть, тревога, радость, недовольство кем-то) вызывают желание покурить.

Также, какие цели (успокоиться, расслабиться, сосредоточиться) вы хотите этим достичь. Здесь же запишите, как уйти от ситуаций такого рода. В случае если вам кажется это невозможным, продумайте, как иначе в эти моменты себя вести.

Другие мотивы – желание полноценно жить, возможно, обязательства перед родственниками, возможность сэкономить деньги и т.д. Повесьте лист с этим списком на видном месте и по нескольку раз в день читайте его. С компьютером в этом случае будет сложнее, но можно и тут что-то придумать – главное постоянное напоминание самому себе.

Используйте и различные приемы. Сбрасывайте все бычки в банку с водой. И всю эту «картину» - вонючую, черную, маслянистую жижу держите также на виду, и каждый раз проецируйте это на свои легкие – то же самое творится у вас в них.

Придумайте себе – четко установите – дату, когда вы окончательно бросите курить.

Учтите все семейные, рабочие обстоятельства того периода. Важно, чтобы в этот день и пару последующих были не напряженными в эмоциональном плане.

Важно также психологически настроиться и использовать что-то вроде самогипноза. Внушите себе, что это та самая дата – и ни днем позже, в которую вы бросите курить. Поверьте, что у вас есть сильная воля для этого и безгранично верьте положительный результат.

Основной этап. 

Успех победы над курением не только в том, чтобы не потреблять сигареты, но в том, чтобы изменить свою жизнь, ее стиль, свои мысли, поведение.

Когда же придет обозначенный вами в календаре день, с этого момента важнее намеченной цели для вас ничего не должно быть. Теперь задача - перебарывать острое желание покурить, когда возникнет. Обычно пик длится не больше 5 - 10 минут. В этот момент – очень важный - вы должны взять волю в кулак и подтвердить свою решимость, обманув самого себя, отвлекая внимание на что-то другое, что на время захватит вас полностью.

Попробуйте собственную разработанную тактику альтернативного поведения, в случае, если желание покурить в этот момент вызвано тем, что ассоциируется у вас с сигаретами.

Займитесь любимым делом, поиграйте в компьютерную игру, почитайте книгу, потанцуйте, в конце концов! Займите непосредственно свои руки чем-нибудь, например, составляйте паззлы или приготовьте ужин…

Глубоко подышите, расслабляясь. Расправив плечи, набрав в грудь воздуха. Затем задержите дыхание примерно на минуту, если сможете, и медленно выдохните. Так пять 5 раз.

Возьмите в рот жевательную резинку, пожуйте, пососите конфету, пощелкайте семечек или выпейте воды (а еще лучше зеленый чай). Можно съесть яблоко, лучше зеленое, морковку. Почистите зубы. Примите душ или ванну, чтобы расслабиться. Прополощите рот водой с содовым раствором.

Как результат, тяга к сигаретам начнет уменьшаться, а через несколько недель при благоприятном раскладе пропадет совсем.

Решив завязать с курением, ликвидируйте, что связано с этим с глаз долой – пепельницы, сигареты, зажигалки. Избегайте общения в местах для курения. По возможности ходите туда, где это запрещено.

На первоначальном этапе – примерно два месяца – хорошо принимать горячие ванны, также при возможности посещать баню. Это поможет скорее вывести токсины, это быстрее в свою очередь снизит тягу к сигаретам. Также есть совет – пить больше жидкости - лучше минералку, или сок.

Также в самом начале своего (обязательно успешного!) эксперимента первые две недели не принимайте алкоголь, кофе, острую и соленую пищу, что может провоцировать желание закурить.

Больше ешьте овощей. Углеводы снизьте - макароны, мучное, сладкое. Опять же, женщинам в климактерическом периоде лучше получить консультацию у врача. Возможно принятие в связи с этим антидепрессантов. И еще психологический момент – на сэкономленные от НЕпокупки сигарет деньги покупайте себе подарки! Радуйте себя, как можно больше!

Отличный помощник – об этом неустанно повторяем - физкультура. Она поможет снять стрессовое напряжение, восстановиться от вреда, нанесенного организму курением. Не нужно строить из себя новоиспеченного олимпийца – начните с малого – обычных, но длительных прогулок пешком. Для курильщиков наоборот,  чрезмерные нагрузки опасны, ускоряют сердцебиение, нарушается, как следствие, кровоснабжение.

Гуляйте после еды. Этот вариант надежный, проверенный и эффективный! Думаю, что все это было написано не зря и обязательно сделает вас здоровыми!