Сон и спорт - как это связано?

Всем нам известно, что сон это неоспоримая человеческая необходимость, а его отсутствие, или недосып, приводят к множеству проблем со здоровьем, а это различные патологии, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет. И весь этот список дополняет ожирение, этакой вишенкой на торте из болезней.

В США в 1982 году начался любопытный эксперимент, в котором приняли участие люди разных полов в возрасте от тридцати до сорока пяти лет. Через двадцать лет были подведены неутешительные итоги, те из испытуемых, кто спал меньше семи часов в сутки спустя двадцать лет страдал от ожирения. 

Но для сообщества медиков это не было новостью. Просто этот эксперимент подтвердил давние гипотезы и тезисы, выдвигаемые тысячами врачей. По сути, ожирение сейчас – это проблема всего цивилизованного мира, и неспроста, ведь в мире множество факторов, которые этому способствуют. Это такие факторы как избыток калорий и отсутствие способа их тратить, рацион, богатый жирами и углеводами. 

И выяснилась одна любопытная особенность, за двадцатый век время, которое спит обыкновенный человек, сократилось на целых полтора часа. Просто напросто технический прогресс выбил нас из привычной, двадцати четырех часовой колеи. Наши часы сбились, и ритм жизни изменился.

Кстати, очень удобно иметь у себя дома проекционные часы. Они отображают время на любой поверхности. Например, на потолке. Представьте, вы ночью открываете глаза и видите над собой крупные цифры. 

Исследования ученых пришли к определенной цифре, для того чтобы нормально функционировать человеку требуется лишь часов восемь - девять сна. Но у каждого человека эта цифра варьируется на плюс минус полчаса - час. Ведь у каждого из нас свои потребности. Чем больше мы не спим, тем активнее наш мозг стремится уложить нас на отдых. Организм всегда стремится восстановить баланс. 

Позже, на конференции в Ванкувере обсуждалась проблема ожирения на фоне сна. С точки зрения эволюции, сон такая же необходимая человеку вещь как пища или секс. А то что сон является средством от всех болезней и ключом к долголетию, это уже выяснено много, много лет назад . 

С одной стороны, вроде казалось бы, тратя на сон меньше времени, мы тем самым увеличиваем продолжительность дня и успеваем переделать больше полезных дел. Но на самом деле это не так. Люди которые мало спят добровольно сокращают жизнь и призывают к себе болезни. Стоит также заметить, что при недосыпе организм вырабатывает гормон кортизол, который  является регулятором углеводного обмена организма и принимает участие в развитии стрессовых реакций. Кортизол имеет суточный ритм секреции: максимум концентрации отмечается утром, а минимум - вечером. Таким образом, у тех, кто мало спит, нарушается баланс между гормоном, отвечающим за аппетит и гормоном, отвечающим за лишний вес. 

Так что здоровыми людьми являются те, кто хорошо высыпается. Но и спать слишком долго тоже не рекомендуется. Также следует отметить, что у культуристов мышцы растут хорошо только при минимуме кортизола, а при недосыпе он активно вырабатывается.